一念之转
（摘录）
——四句话改变你的人生
拜伦‧凯蒂与斯蒂芬‧米切尔合著
除了你自己以外，没有人可以给你自由。—— 拜伦‧凯蒂
探究程序：四个提问和反转
1. 那是真的吗？
2. 你能确定那是真的吗？
3. 当你相信那个念头时，你是怎样反应的？ 发生了些什么？
4. 没有那个念头时，你会是怎样呢？
把那个念头反转过来。并且找出至少三个在你生活中真实与具体的事例，证明每个反
转的确是真的。
现在让我们用这四个提问来探究一下以上作业单中、第一道题的第一句回答：保罗不肯
听我说话。当你往下读时，想象一个你还没有完全原谅的人。
1．那是真的吗？问一问你自己，保罗不肯听我说话——那是真的吗？让自己的心静下来，如果你真心想知道真相，答案会自然升起与问题相遇——让头脑问问题，静静等待答案从内心浮现。
2．你能确定那是真的吗？考虑一下这些问题：“我能确定保罗不肯听我说话吗？我真的可能知道某人是否在听吗？我是否有时候没有在听，但表面上看起来却好像在听呢？”
3．当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？当你相信了保罗不肯听你说话的那个念头时，你是怎样反应？你如何对待他？把它们列出来。例如，“我给他脸色看；我打断他的话；我用不理会他来惩罚他；我说话的声音变得又快又大声；我试图逼着他听我说话。”随着你对内心的继续深入，把这些都列出来，并且看看在那个情形下你是如何对待自己的，你的感觉如何？例如，“我将自己封闭起来；我不愿和人交往；我大吃大喝、 蒙头大睡；我坐在电视机前不动地方；我感到非常沮丧和孤独。”让自己体验一下当持有“保 罗不肯听我说话”这个念头所产生的反应。
4．没有那个念头时，你会是怎样呢？现在想象一下，如果你没有“保罗不肯听我说话”这个念头时，你会是什么样的人呢？闭上你的眼睛，想象保罗不肯听你说话、但你却没有保罗不肯听你说话（或他应该听你说话）这个念头时，花一点时间，看看有什么新发现。你看到 了什么？感觉如何？ 把它反转过来。原句“保罗不肯听我说话”如果反转过来的话，可以变成“我不肯听保罗说话。”对你来说，这是不是和原句一样真实，或者甚至更加符合实情呢？你何时不肯听保罗说话？当你在想保罗不肯听你说话时，你有听他说话吗？找出至少三个在你生活中真实与具体的事例，证明这个反转的确是真的。
另一个反转是，“我不肯听我自己说话。”第三个反转是“保罗的确肯听我说话” 找出生活中真实与具体的事例，证明这个反转的确是真的。
仔细静心思考这些反转后，你可以继续探究作业单上，第一题的下一句——“保罗不欣赏我”。然后，请循这个方式，继续探究其他句子。
轮到你写“作业单”
现在你该已清楚“功课”的做法了。首先把你的念头写在纸上，接着用四个提问来质疑。
挑选某个人或某个境遇，用简短的句子，记住把指责或批评的矛头向外。你可以从现在或以 五岁、二十五岁时的角度来写。此时请不要写自己。
1． 谁让你感到愤怒、心烦意乱、困惑，失望，为什么？他们什么地方让你不喜欢？
（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且小心眼）我不喜欢（感到愤怒、困惑、害怕、心烦意乱等等）（人名）因为 _________
2． 你希望他们怎样改变？你希望他们做些什么？ 我希望（人名）_________
3． 他们应该或不应该做、成为、想、或感觉什么？你想给他什么样的建议？ （人名）应该/不应该 _________
4． 你需要他们怎么做，你才会高兴？ (假装这是你的生日，你想要什么就有什么，尽管开口吧！) 我需要（人名）_________
5． 你对他们有什么看法？请列出来。（请别试图理智和仁慈）（人名）_________
6． 你再也不想和那个人经历什么了？ 我再也不想 _________
轮到你探究 把写在批评邻人作业单里的答复，逐句的用四个提问来质疑，然后再把你质疑的那句话反转过来。（若需协助，可以参考前面“如何写作业单”）在这整个过程中，以开放的心态来探索你未曾意识到的各种可能性。没什么比发现未知的心灵更让人兴奋。
经由不断提问，然后耐心等待，让答案来找你，我称之为心和头脑的相遇。经头脑真诚地提问，心就会自动应答。通过这种经验，你将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底改变。
请先看你写在作业单里的第一道问题里的第一句答复，并依照下列提问来反问自己：
1. 那是真的吗？
对我而言，事实就是真相。真相就是在你眼前正在发生着的一切。不管你喜不喜欢，天 正在下雨。“不该下雨”只是个念头，不是事实。事实里面不存在“应该”或者“不应该”，那些是我们强加在事实上面的看法。没有“应该”或者“不应该”这样的判断，我们可以不带观点的看 待现实，这将解放我们的思想，让我们的行动有效、明确、理智。 当问第一道题时，别着急。“功课”是要发掘你内心最深处的事实真相。此刻，你正在倾听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令你忐忑不安因为你正在进入未知的领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。千万要温柔，完全臣服于这一经验。
2. 你能确定那是真的吗？
如果你对第一道题的回答是肯定的，请再追问下去：“我能确定那是真的吗？” 在很多案 例里，多半的答案看起来“好像”是真的——当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从 未审查过的“似是而非的证据”上。 1986 年我了悟事实真相后，多次注意到，无论是在人们的交谈、媒体或书籍中，经常有 诸如此类的说法：“这个世界缺乏谅解”，“有太多暴力”，“我们应该彼此更加相爱”。这些都是我过去深信不疑的故事，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些说法，我发现，愈是相信它们，就愈加深我的焦虑，甚至失去内心的平安。
例如，当我听到“人们应该更有爱心”的说法时，疑问会在我心里升起“我能确定那是真的吗？我心里真的能肯定人们应该更有爱心吗？即使是世上所有的人都这样说，但我能确定那 是真的吗？”让我惊讶的是，当我聆听自己的心声，我才看到那正是世界的真实——不多也不少。 现实完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是它此时此刻所呈现的面 貌，事实永远都凌驾于一切故事之上，而每一个故事在未质疑之前，都有遮掩事实的重大嫌疑。
现在，我终于可以质疑任何能让我不快的故事，“我能确定那是真的吗？”每次坦然地回应“不”时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验。 我稳稳扎根在这个答案里——独自、平静、自由。
“不”怎么会是正确的答案呢？我所认识的人和所有的书都说，答案应该是“是”。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现的这个“不”时， 我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是，我学会全心全意拥抱事实，而且无条件地爱这个世界。
如果你的回答仍然是“是”，很好。如果你能确定那是真的，那么你可以继续往下做第三句提问。
3. 当你相信那个念头时，你是怎样反应的？
从这个提问，我们开始注意到内在的因果关系。当你相信这个念头时， 便会不由自主地涌现一股不安的感觉，从不舒服到恐惧，甚至惊慌失措。
四句问话进入我生命之后，我注意到“人们应该更有爱心”之类的想法经常勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未滋长任何故事之时的我。而且，在这片寂静中，我能清楚地觉察，如果我相信那个念头，就会导致不安和悲伤。当我自问：“如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反 应呢？”我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像，证明那个观念真实不虚。顿时，我飞入一个不存在的世界里。我活在一个焦虑的身体中，透过恐惧的眼光，看着周遭的一切，有如一个梦游者，陷入无止境的噩梦。治疗它的方法就只是审查它。
我喜欢第三句提问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。
4. 没有那个念头时，你会是怎样呢？
这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前，而他正在做着你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，花一两分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，没有你的“故事”介入，你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？
大部分的人都无法想象，没有“故事”介入的生活，那会让他们失去“旧有的身份”。面对这 句反问，“我不知道”是最常见的回答。有些人则说，“我感到自由”，“我感到平静”，“我更懂 得爱人”。你也可能说，“我更能掌握现况，而且更能采取有效行动。”没有自己的故事，我们不仅能清醒且无惧的行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感 恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出“没有什么是要知道”的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。
反转过来
要做反转、重写你的句子。首先把它变成像在写你自己，将任何你写下的对“他人”的看法，都一一返回自己身上。用“我”取代“他”或“她”。例如，“保罗不感激我”反转过来变成“我不感激保罗”和“我不感激我自己” 。另一种是 180 度的反转： “保罗的确感激我。”并找出三个在你生活中真实与具体的事例，证明每个反转的确是真的。这并非要你自责或内疚，而是帮助你发现真相及你内在本有的平静。例如，“保罗不感激我”反转成“我不感激保 罗”和“我不感激我自己”。
反转是“功课”非常强有力的部分。一旦你认为问题的肇因是“在外面”——你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责——你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧。探究和反转合并使用，是发现自我的快捷方式。 第六道题的反转 “批评邻人作业单”上第六道题的反转和其它的略有不同。我们把“我再也不想要……”改成“我愿意……”和“我期待……”。例如，“我再也不想和保罗争吵了”反转成“我愿意和保罗再 次争吵”和“我期待和保罗再次争吵。”
这个反转是要拥抱生活中的一切。一旦你能够说出来，并且真心说出“我愿意…”，必会激发一种开放心、创造力和灵活度。你内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待…”，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生。
容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你探究时，你才可能真正开始期待不舒服的感 受，甚至把它们当成朋友——正在提醒你“审查得不够彻底”之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行体验到平安与和谐。“功课”是谱写你自己喜乐最直接的管道。
问题与回答
问题：我觉得写别人很难，我能写自己吗？
回答：如果你想了解自己，我建议你先写写他人。如果在开始时，把“功课”矛头向外，你将会领悟到，你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切都是你创造出来的。我们中的大部分人，多年来一直把批评和谴责的矛头指向自己，但什么问题也没解决。批评他人，质疑，再把它反转过来，是了解真相及自我觉醒的捷径。 问题：你怎么能说现实是美善的呢？那些战争、强奸、贫穷、暴力和虐待儿童是好的吗？你 岂能宽容它们？ 回答：我如何能宽容它们呢？我只是注意到，如果我认定它们不该存在，我就会受苦。在它们消失之前，它们就是存在的。我能否结束内心的交战？我能否不再用残暴的念头来残害自己和他人？若不能，我就会继续在心里进行我要你停止的那些事。这是一生的功课。
问题：所以你是说，我应该接受现实，不再跟事实争辩。是吗？
回答：“功课”并非教导大家应该这样或应该那样。我们只是提出问题，跟事实争辩的结果是什么？感觉如何？当借由“功课”探索，我们是如何因执着于不实的想法而产生痛苦的，最 终，我们必将重获自由。若仅仅只是说——我们不应该跟事实争辩，无非又带入了另一个关于哲学或宗教的故事，那是不会有帮助的。
问题：热爱事实，听起来好像从此一无所需了，拥有那些东西不是更有趣吗？
回答：我的经验是我确实一直在要些东西。我要的就是所显现的。那不仅有趣，而且带给我极大的快乐！当我要的就是我本已拥有之物，想法和行动就不会分裂，它们同步前进，没有任何冲突。如果你感到匮乏，把那些想法写下来，一一探究。我发现生活从未亏待我们，我不需要未来。我需要的一切，永远裕如，永远无虞，而且我不必为它付出任何代价。没有比 热爱事实更令人兴奋的事了。
问题：如果我没有想要批评的人呢？我能否写事物，比如说我的身体？ 回答：可以。针对任何给你带来压力的对象做“功课”，当你熟悉了四个提问和反转后，你可以选择像身体、疾病、职业、或甚至上帝这样的对象来做“功课”；然后做反转时，试着用“我的念头”来替代你所写的对象。
例句：“我的身体应该要强壮、健康和柔软”变成“我的想法应该要强壮、健康、和柔软。”
一个平衡、健康的思想──这不正是你想要的吗？是你有病的身体，还是你对自己身体的想法使你困扰？审查一下。让医生照顾你的身体，你就照顾自己的想法吧。我有一个朋友， 肢体无法移动，但他仍然热爱生命。自由不需要健康的身体。释放自己的心吧。
问题：如何学会宽恕伤害我很深的人？ 回答：批评你的敌人，编写下来，问四问题，反转过来。便会看到：宽恕意味着你以为发生的一切，其实不曾发生过，除非你能看到没有需要宽恕之处，否则你并未真正宽恕。没有人伤害过任何人，也从来没有人做过任何可怕的事。除了你未经探究的念头，再也没有比你对那件事的想法——未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到痛苦，便探究，观看那 些正在蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步，借用你的“无 知”奔向自由之路。 问题：“功课”是一个思想的过程吗？若不是，那它是什么呢？
回答：“功课”看起来是一连串的想法，事实上它是“瓦解”想法的一种方式。想法都是自行浮现的，只要我们体会到根本不是我们在想，那时，想法立即丧失操控我们的力量。藉由做“功课”，我们不用再压抑或逃避自己的想法，而是学习敞开心胸来面对它们。
若我有祈祷文，那将会是‘神啊，请免除我对爱、肯定或赞赏的渴望。’
不要试图假装你的“超脱”。
你唯一的痛苦——就是未经质疑的想法。
你要么相信你的想法，要么质疑它，此外，你无别选择。
任何人都无法伤害我——唯独我有此本事。
没有比相信一个未经质疑的念头更糟糕的事。
清醒的头脑不会让你受苦，绝对不会。
如果我认为，你是我的问题的所在，那我就是疯了。
我没有“放下”我的观念──我质疑它们。然后，它们便放下了我。
当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全悖离了事实真相。
事实永远比我们编造的故事更仁慈。
我很清楚全世界都爱我，我只是还没寄望他们了解到这一点而已。
问题并非来自物质——而是心理。
当我头脑清明时，现实就是我所要的。
跟事实争辩，如同教猫学狗叫——毫无希望。
我怎么知道我不需要我想要的呢？我没有拥有我想要的。
宽恕意味着——你以为发生的一切，其实不曾发生过。
事情，是“为了我”而发生，并不是“冲着我”来的。
当我们没有那些自己的故事时，我们有的是——感恩。