心理准备：
+ 对梳理目标清楚明确
+ 有足够的信心和勇气
+ 愿意付出足够的时间和努力
心的疗愈——八步梳理法：
但凡抑郁和痛苦，皆由心生。这里推荐三个自我疗愈的方法——八步梳理法，转念法，非暴力沟通。重点推荐我们老师分享的梳理方法和《一念之转》的功课，可净化心灵，减少痛苦，增长快乐。
1、梳理法：
第二步：分析原因
分析原因，看到自己和对方的想要，不要认为人必然善良。
第三步：反向观察
从观察中发现正面的收获。看到自己增长的能力。
第四步：见到过患
观察负面情绪、看法及其衍生想法的不良后果。
第五步：转变观念
放下陈见，停止主观惯性思维，宽恕自己，宽恕他人。
第六步：心的超越
从不良认知中超越，建立断除烦恼的人生目标。心念向善，重复梳理。
第七步：消除惯性
反复梳理，消除负面的惯性思维。训练正念正知。
转念
第一步：接受现实
如实客观的接受现实，
已发生的事不能改变。
第八步：修补重建
真心忏悔并请求原谅，修补重建关系。传承生命力量
2、转念法：
第一步：自问1
这是真的吗？将心全然开放
第二步：自问2
确定这是真的吗？
质疑认知，建立因果正见。
第三步：自问3
维持这个念头我会如何？继续痛苦！
第四步：自问4
没有这个念头时我会如何？跳出情绪影响
反向：把事件中的他和我对换，或把不改为要，尝试感受。
第五步：反向1
第六步：反向2
转念思维。真诚的向自己和对方散播慈爱，祝愿平安、健康、快乐！
第七步：反向3
宽容、释放、回归，重新与世界建立联系。
直面全新的自己！
第二步：分析原因
分析原因，看到自己和对方的想要，不要认为人必然善良。
注：
如果您想减少烦恼和痛苦，转念和梳理方法需要一步一步慢慢深入的去尝试，可以的话，给自己十天或更长的时间来做，有可能会比许多心理咨询师半年一年的效果还好。
也许我们的梳理转念方法仍然没能完全帮助到您。但我们应该知道，事实上我们每个人都有烦恼，有时获得了快乐也不会长久。
人间是个苦忧参半的世界。据说天界充满快乐，但就算成为天神（神仙），其生命也是有限的，结束后也会落入苦界或投生为人。如果您想彻底断除烦恼，可以偿试了解四圣谛相关的方法。
无论如何，绝不能用自残或自杀的方式，那可能会让您去往更苦的地方。
愿您平安、快乐、吉祥！
苦
这是苦
生是苦；老是苦；死是苦；愁、悲、苦、忧、恼是苦；怨憎会是苦；爱別离是苦；求不得是苦。五取蘊是苦。
集
苦的原因
造成苦的原因是爱欲，伴隨著喜欢与贪爱同时生起，分三种：欲爱、有爱、非有爱。
灭
苦的熄灭
苦灭是爱欲的消逝、舍弃、不执着。即：找到产生爱欲的地方并断除爱欲，苦就会熄灭。
道
苦灭的方法
是八正道，即正見、正思惟、正语、正业、正命、正精进、正念、正定。也是身受心法四念处。