八步梳理法
详细介绍1，2，3
转念
第一步：接受一事实
如实客观的接受事实，
已发生的事不能改变。
第五步：转变观念
放下陈见，停止主观惯性思维，宽恕自己，宽恕他人。
第二步：分析原因
分析原因，看到自己和对方的想要，不要认为人必然善良。
第三步：反向观察
从观察中发现正面的收获。看到自己增长的能力。
第七步：消除惯性
反复梳理，消除负面的惯性思维。训练正念正知。
第六步：心的超越
从不良认知中超越，建立断除烦恼的人生目标。心念向善，重复梳理。
第八步：修补重建
真心忏悔并请求原谅，修补重建关系。传承生命力量
第四步：见到过患
观察负面情绪、看法及其衍生想法的不良后果。
第一步，接受事实
前面已写出过去的事情，那事已经发生了，就是不可以改变了，所以要接受事实。但有些同学讲就是无法接受，比如感觉当时确实很无辜，被曲解或打骂，还打得很厉害，回想起，就痛哭不止，没办法梳理。这时，我们建议再多做一个前行，即先接受自己当时确实受了很大的委屈，是值得同情的。给自己散播慈爱——反复默念愿自己平安健康快乐！直到让自己平静下来。平静后，觉得可以开始梳理了，再开始。
回到第一步，还是要接受事实，如实客观地接受，知道是各种因缘造成了那件事的发生，是无常的。内心认识到，已经不能改变，只能接受。
第二步是分析原因
要分析自己的原因和对方的原因。还要分析远因和近缘。
近缘分析：比如说老师当时坐在那，他爸问他考试情况，他不回答，这是近缘。他如果回答了，他爸肯定不会骂他，对吧？分析对方近缘，可以看对方当时的表现，比如他批评你或者宠溺你，是什么原因造成的？比如老师他爸是因为得不到回答，冒火了。
分析远因：一个人的习惯常会来自于父母，来自原生家庭和生活环境。所以我们可以先看父母，他们有什么样的标记（稻草人），当我们看到引发这件事背后的稻草人，就会比较释怀了。你不会再认为对方就应该怎么样了。比如老师当时认为他爸就是会骂他的，而其实是不一定的。对吧？
再去看事情背后，不管是自己还是对方，看看是见颠倒、想颠倒、还是心颠倒？写出来。他是不是故意这样的，还是有什么原因？写到这一步，我们又会有些释然。
比如有位同学，她八九岁时被送给奶奶带，奶奶就经常打她，惨不忍睹。她都躲到床下去了，奶奶还拿棍子捅她，把她捅出来。亲孙女啊，这样对她，所以她通篇写下来的回忆呢，就是太惨了。但其实呢，再去看她的奶奶，奶奶也很悲惨，本来是个大家闺秀，然后碰上解放，丈夫被枪毙了，然后又遇到各种不顺，所以她奶奶的内心是非常苦闷的，这时就会对奶奶生起怜悯心。这是远因，分析拆开以后，就不会再只是感觉自己被迫害了。
就这样拆开来梳理，分析的越细越好。要注意的一点是不要以别人的过错来掩盖自己的错误，一个巴掌拍不响，一件事的发生大都是双方都有关联的。也不要认为别人对我们的友好是必须的。
第三是反向观察
任何痛苦的感受都有正面的价值和意义，而遇到快乐的感受就想再要，想抓取，得不到就会生气。我们有听说某某孩子杀了父亲或母亲。如果你去了解一下，这些杀父、杀母的孩子大都是什么情况呢？往往是小时候父母亲对他百呼百应，或者他是爷爷奶奶带大的，父母对他什么要求都满足。但后来父母突然变严厉了，就受不了。这种就是认为父母对自己好是应该的，现在严厉就不好了，就不应该了。所以我们应该知道，不能把人家对自己好当做是必须的。
如果是小时候受苦，又会有什么影响呢？举一个在日本时的例子。那是一个活动，来的人不多，大都是老太太。那天居然来了一个三十来岁的相对年轻的女士，老师讲课时，她正襟危坐，很有日本女人的范，她头发梳得很清楚，衣服穿得很整洁，坐的很端正，但是脸色古板。轮到她发言时，她说学习禅修15年了，学的是马哈西的，现在是越修越苦。怎么越修越苦呢？她说，每次碰到问题，她的老师都让她思维苦，然后就越修越苦，几乎要崩溃。当时在场的另一位老师问她：“是不是从小父母对你要求很严？”她马上眼睛就红了。然后她讲父亲是如何如何对她严格要求，她没有得到过一次父母的认可和表扬。这导致她长大后，变得很严谨。问她是不是做事非常的努力，一丝不苟？她说是是是，就开始哭了。
她为什么会这样？因为她父母亲比较偏执，一点做不好，就会挨打挨骂，对不对？她获得这种过于严谨的能力会怎么样呢？很苦。